طريقة عمل الشوفان للتخسيس

0
Advertisements

طريقة عمل الشوفان للتخسيس، يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة الغذائية، وذلك لأنه يحتوي على العديد المعادن
مثل الحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والألياف الغذائية، ولكن يجب عدم الإعتماد عليه كوجبة رئيسية
وبشكل خاص لمن يعانون من نقص في المعادن الأخرى.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس

اليكي سيدتي افضل طريقة لعمل الشوفان للتخسيس وهي كالأتي:

المكونات:

  • نصف كوب من رقائق الشوفان، وكوب من الحليب خالي الدسم.
  • ربع ملعقة من القرفة المطحونة، وحبة من التفاح.
  • ملعقتان كبيرتان من المكسرات، وملعقة صغيرة من السكر البني.

طريقة التحضير:

  • نضع في إناء على النار، الحليب، والشوفان، ومن ثم نتركه على نار هادئة.
  • ومن ثم نقطع التفاحة إلى مربعات، ونضيفها إلى الخليط.
  • نضيف المكسرات، والسكر البني إلى باقي المكونات، ونقلب المكونات معاً، ويقدم

طريقة عمل رجيم الشوفان للتخسيس

اليكي سيدتي أفضل طريقة لعمل رجيم الشوفان وهي كالأتي:

  • وجبة الإفطار

يتم تناول الشوفان وبطريقة يومية على وجبة الإفطار، للحصول على نتيجة جيدة، ولكن يجب إتباع ما يلي:

تناول صحن واحد من الشوفان، ويجب أن يكون مخلوط بكمية تعادل 100غ من الفاكهة، أو الفاكهة المجفف، ويمكن أضافة ما يعادل 50غ من المكسرات للخليط الشوفان.

  • وجبة الغداء

حيث يمكن تناول طبق متوسط من شوربة الشوفان، قبل تناول الوجبة الرئيسية بربع ساعة، وذلك لأن الشوفان يقلل من الشعور بالجوع، ويزيد من الشعور بالشبع، ويساعد في تقليل الدهون.

  • وجبة العشاء

يمكن تناول الشوفان والأعتماد عليه بشكل كامل دون تناول اي أطعمة أخرى، ويمكن تناول كعك الشوفان، وبسكويت الشوفان.

فوائد الشوفان للتخسيس

هناك العديد من الفوائد التي يقدمها الشوفان للتخسيس ومنها ما يلي:

  • الشوفان قليل السعرات

وذلك لأن الشوفان من الحبوب الكاملة، والتي تعتبر قليلة تالسعرات الحرارية، ونتيجة لذلك يعتبر من افضل الأطعمة للتخسيس.

  • يزيد الشوفان من الشعور بالشبع

وذلك لأن الشوفان يحتوي على البيتا جلوكان والتي بدورها تساعد في زيادة الشعور بالشبع.

  • يحتوي الشوفان على الأياف الغذائية

حيث أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان تساعد في زيادة إفراز الهرمونات المعوية والتي تزيد من نسبة الشبع.

  • ينظم الشوفان نسبة السكر في الدم

وذلك يعتبر مفيد للتخسيس بشكل أسرع، ويزيد من تدفق الدم، ويحافظ ايضاً عمل الدورة الدموية، وبالتالي يزيد من فرص نزل الوزن.

  • يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البروتين

وتعتبر هذه البروتينات هامة جداً لزيادة الشعور بالشبع.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالماء

اليكي سيدتي أفضل طريقة لعمل الشوفان بالماء للتخسيس وهي كالأتي:

المكونات:

  • كوب من الماء، وملعق كبيرة من العسل، ملعقتان كبيرتان من الشوفان.

طريقة التحضير:

  • نضع في وعاء الماء، ونضيف اليه العسل، والشوفان.
  • نقلب المكونات معاً بشكل جيد، ويتم تناوله يومياً، صباحاً ومساءً، ولكن يجب الحرص على تطبيق الطريقة بشكل جيد.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس باللبن

يمكن عمل الشوفان باللبن عن طريق ما يلي:

المكونات:

  • كوب ونصف من اللبن الطازج المغلي، ونصف كوب من الشوفان.
  • ملعقة كبيرة من العسل.

طريقة التحضير:

  • نضع في إناء الطهي الحليب، ونتركه يغلي، ومن ثم نضيف نصف كوب من الشوفان.
  • نخفف الحرارة على الخليط، ومن ثم نخلط المكونات معًا،
  • نترك الخليط على نار هادئة لمدة  10 دقائق.
  • نضع الخليط في وعاء التقديم، ونضيف اليه ملعقة من العسل.

طريقه عمل الشوفان للتخسيس سالي فؤاد

طريقة سالي فؤاد للتخسيس وهي كالأتي:

المكونات:

  • كوب من الشوفان، وملعقة من الفانيليا.
  • ستة أكواب من الماء، وملعقة صغيرة من القرفة، وملعقة كبيرة من العسل.

طريقة التحضير:

  • نضع في وعاء الشوفان، ونسكب عليه الماء، ومن ثم نخلط المكونات معاً.
  • نضيف القرفة، والعسل إلى الخليط، ونسكبه في كؤوس التقديم.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالزبادي

اليكي سيدتي افضل طريقة لعمل الشوفان بالزبادي للتخسيس وهي كالأتي:

المكونات:

  • علبة من اللبن الزبادي، واربع ملاعق كبيرة من الشوفان.
  • ملعقتان من السكر، وملعقة مبيرة من العسل، وملعقة صغيرة من الزبدة.
  • ملعقة كبيرة من المكسرات.

طريقة التحضير:

  • نضع الزبدة في مقلاة على نار هادئة، ونضيف الشوفان، ونترك الخليط على النار يتحمص.
  • نضيف المكسرات إلى الخليط، ومن ثم نضيف العسل، ونقلب المكونات معاً.
  • نضيف اللبن الزبادي للمكونات، ونقلبها معاً، ومن ثم نسكب الخليط في وعاء التقديم، ويمكن إضافة الفاكهة مثل، الفراولة.

طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالفرن

افضل طريقة لعمل الشوفان للتخسيس وهي كالاتي:

المكونات:

  • نصف كيلو من دقيق الشوفان، نصف كوب من الحليب خالي الدسم، وملعقة صغيرة من الخميرة.
  • رشة من الملح، وملعقة صغيرة من السكر، كوب من الماء.

طريقة التحضير:

  • نسخن الماء حتى يثبح دافيء، ونضيف اليه السكر والخميرة، ومن ثم نتركه جانباً.
  • نضع في وعاء عميق الشوفان، ونسكب إليه خليط الماء، ونقلب المكونات معاً.
  • نغطي الوعاء بشكل جيد، لمدة ساعة، ونتركها حتى تختمر.
  • نقسم العجينة إلى كرات، ونفردها جيداً، ومن ثم نضعها في صينية الفرن.
  • نترك الشوفان في الفرن حتى ينضج ويقدم.

مخاطر رجيم الشوفان

يمكن يسبب الشوفان بعض المخاطر ومنها ما يلي:

  • سوء التغذية

وذلك لأن الشوفان يحتوي على القليل من السعرات.

  • مسبب للإرهاق

وذلك لأنه من الأطعمة قليلة السعرات، والجسم يحتاج كمية مناسبة من السعرات للقيام بعمله

ملاحظة:

يمكن تناول اي كمية مقدرة من الشوفان، ولكن يجب الحرص على عدم إتخاذه كطبق رئيسي يعتمد عليه، وذلك نتيجة المخاطر أعلاه

رجيم الحليب والشوفان لإنقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم

مكونات تحضير وصفة رجيم الحليب والشوفان لإنقاص الوزن 8 في 20 يوم:

  • 1 كوب من رقائق الشوفان.
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
  • 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
  • ½ ملعقة صغيرة من القرفة.
  • ¼ ملعقة صغيرة من الملح.
  • 3 حبات التمر حسب الرغبة.

طريقة تحضير الوصفة:

  • يتم وضع القرفة مع الحليب والملح، وخلطهم جيدًا.
  • يوضع الخليط السابق على نار هادئة حتى تغلي.
  • بعد الغليان يتم إضافة كوب الشوفان ثم يقلب جيدًا.
  • بعد التقليب يتم وضع الخليط الجاهز في إناء.
  • ويتم إضافة العسل وحبات التمر، بهذا يصبح جاهزاً وبالهناء والشفاء.

بعض النصائح المتبعة في هذا الرجيم:

  • يمكنك استبدال أي وجبة من وجبات اليوم الرئيسية، الفطور أو الغداء أو العشاء، واستبدالها مع وصفة الحليب والشوفان لإنقاص الوزن.
  • يتم أتباع هذا الرجيم لمدة 20 يوم.
  • يجب ممارسة التمارين الرياضية كل يوم طوال فترة أتباع الرجيم، على الاقل 30 دقيقة مقسمة على مدار اليوم، وهذا للحصول على نتائج مرضية.

طريقة عمل الشوفان باللبن للتخسيس

مكونات عمل الشوفان باللبن للتخسيس:

  • 1 كوب من الشوفان.
  • 1 كوب من اللبن خالي الدسم.

طريقة التحضير:

  • يتم وضع كوب الشوفان على اللبن بعد غليانه.
  • يخلط جيدًا حتى نحصل على القوام المناسب.
  • لا يتم إضافة أي مكونات أخرى.
  • يمكن إضافة هذه الوصفة قبل تناول الوجبات الرئيسية.
  • قدرة الشوفان على تقليل الشهية سوف ترغمك على تناول كميات قليلة من الطعام، حتى أنك سوف تلغي وجبة العشاء بدون مجهود وبكامل إرادتك.
  • وهذه هي قدرة وصفة الشوفان السحرية في الحصول على الوزن المثالي، بالطبع مع ممارسة التمارين الرياضية سوف تعطي نتائج رائعة.

تجارب الشوفان للتنحيف

  • قالت إحدى الفتيات أنها كانت تعاني من زيادة في الوزن بشكل كبير حيث أنه في خلال سنتين ازداد وزني 20 كيلو، وقد تملكني اليأس في رجوع وزني إلى طبيعته.
  • بحث كثيراً عن رجيم الشوفان لإنقاص الوزن وقد وجدت الكثير من الفوائد المهمة عن الشوفان، وقررت أن أتبع هذه الحمية الغذائية.
  • تناولت شوربة الشوفان بشكل يومي خلال وجبة الغداء، وقد نقص وزني خلال 4 شهور 30 كيلو وقد حصلت على وزن لطالما قد حلمت به.
  • قالت فتاة أخرى أنها استخدمت شوربة الشوفان لإنقاص الوزن مع أتباع التمارين الرياضية، وقد نقص من وزنها 10 كيلو في أسبوعين فقط.

تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن

  • تقول إحدى اللواتي كانوا يعانون من زيادة في الوزن، إنها قررت أنها تريد التخلص من الوزن الزائد، بعد ما مرت به من مشاكل صحية وعدم ثقتها بنفسها.
  • قالت هذه الفتاة أنها قد جعلت وجبة الإفطار من الساعة 9 صباحاً، وتتضمن ½ كوب من الشوفان مع ½ زبادي خالي الدسم.
  • أما عن وجبة الغداء فتفضل أن تكون على الساعة 2 بعد الظهر، وتتضمن ½ صدر دجاج مشوي أو قطعة من اللحم المشوي مع سلطة خضروات طازجة مضاف إليها ¼ كوب من الشوفان.
  • أما عن وجبة العشاء فتفضل أن تكون وجبة خفيفة قبل الساعة السابعة مساء، وتتضمن سلطة فواكه مكونة من ثمرتين مختلفتين مثل الموز والتفاح، مع القليل من الشوفان.
  • وذكرت أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية تساهم بشكل كبير وأساسي في عملية إنقاص الوزن، وقد نقصت من وزني 5 كيلو جرام خلال أقل من أسبوع واحد.

طريقة عمل خبز الشوفان للرجيم سالي فؤاد

المكونات اللازمة لتحضير خبر الشوفان:

  • 2 كوب كبير من الشوفان المطحون.
  • 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون.
  • 1 ملعقة صغيرة من الخميرة سريعة التحضير.
  • ¼ ملعقة صغيرة من الملح.
  • 1 كوب كبير من الماء الدافئ.
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
  • 2 ملعقة زيت نباتي.

طريقة تحضير خبز الشوفان لإنقاص الوزن:

  • في إناء عميق يتم وضع الخميرة والعسل مع الماء الدافئ، وخلطهم ثم توضع جانباً.
  • بعد ذلك نضع الشوفان وبذور الكتان المطحون ثم نضع الملح، نقلب جيدًا حتى يصبح عجينة متماسكة ولزجة، ونتركهم دقيقتين للراحة.
  • بعد ذلك نضع الزيت ونعجن العجينة جيدًا، ونتركها ترتاح مدة مناسبة.
  • ندهن ورق النايلون بالقليل من الزيت وكذلك أيدينا، ونخرج العجين ونفردها على الورق بسمك مناسب، وبالقطاعة نقوم بقطع وتشكيل الخبز إلى أي شكل نريده.
  • نضعها في صينية مناسبة مدهونة بالقليل من الزيت، ثم توضع في الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى تنضج.

وصفات الشوفان للرجيم سالي فؤاد

مكونات وصفة الشوفان مع المكسرات:

  • 1 كوب من الشوفان.
  • ½ كوب من الماء الدافئ.
  • ½ كوب من المكسرات.

طريقة التحضير:

  • يوضع على نار هادئة الماء مع الشوفان حتى يتم الغليان.
  • بعد ذلك يقدم الشوفان مع المكسرات، ويصبح جاهزاً للأكل.

مكونات وصفة الشوفان مع التفاح لإنقاص الوزن:

  • ½ كوب من الشوفان المطحون قليلاً.
  • 1 ثمرة متوسطة من التفاح الطازج.
  • 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
  • 1 ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة.

طريقة التحضير:

  • يوضع الشوفان مع الحليب على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
  • نقلب الشوفان مع الحليب جيدًا حتى نحصل على قوام متجانس.
  • يقطع التفاح إلى قطع كبيرة، وتضاف إلى الخليط السابق مع القرفة، وهكذا يصبح جاهزاً للأكل بالهناء والعافية.

رجيم الشوفان في 3 ايام

  • اليوم الأول: في الوجبة الأولى والثانية والثالثة، يتم تناول مقدار 5 غرام من الشوفان مع 20 غرام من الحليب خالي الدسم.
  • اليوم الثاني: نفس طريقة الوجبات الثلاث السابقة مع زيادة الكمية بمقدار 70 غرام من الشوفان مع 100 غرام من الحليب خالي الدسم.
  • اليوم الثالث: زيادة الكمية عن اليوم السابق حيث أن كمية الشوفان ستكون 100 غرام من الشوفان مع 400 غرام من الحليب خالي الدسم.
  • لا يتم أتباع هذا الرجيم لمدة تزيد عن ثلاث أيام.

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 ايام فقط

  • اليوم الأول: في الإفطار كوب من الشاي او القهوة حسب الرغبة، مع ½ كوب من الشوفان مضاف إليه ½ كوب من الحليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من القرفة.

في وجبة الغداء نصف صدر دجاج مسلوق او مشوي مع ½ كوب من الشوفان يضاف الى طبق سلطة خضروات طازجة.

في وجبة العشاء سلطة فواكه مع ½ كوب من الشوفان والزبادي.

  • اليوم الثاني: في الإفطار ثمرة فاكهة مع ملعقة كبيرة من التوت المجفف، ½ كوب من الشوفان يضاف إليه ½ كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء سمكة مشوية مع 1 كوب أرز وسلطة مكونة من الشوفان والكرفس.

  • اليوم الثالث: في الإفطار 2 ثمرة كيوي مقطعة مضافة إليه ½ كوب من الشوفان مع كوب مثله من الحليب خالي الدسم.

في الغداء سندويتش صغير من الديك الرومي مضاف إليه رائح من الافوكادو، كعكة شوفان.

العشاء ½ كوب من الشوفان مع ½ كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه ثمرة فاكهة مقطعة قطع كبيرة.

  • اليوم الرابع: يشبه اليوم الثاني مع اختلاف أن وجبة الغداء مكونة من قطعة صغيرة من اللحم المشوي مع سلطة خضروات مضاف إليها ¼ كوب من الشوفان.
  • اليوم الخامس: في الفطار ½ كوب من الشوفان مع الحليب خالي الدسم وقطع كبيرة من الخوخ، وجبة الغداء ستكون حساء الدجاج مع سلطة خضروات مضاف إليه حسنة من الشوفان، وفي بين الوجبات يفضل تناول ثمرة فاكهة كوجبة خفيفة.

بسكوت الشوفان للدايت سالي فؤاد

مكونات تحضير بسكوت الشوفان:

  • ½ كوب من الزبدة.
  • ½ كوب من العسل الأبيض.
  • ¼ ملعقة صغيرة من الملح.
  • 1 عدد من البيض.
  • ½ ملعقة فانيليا.
  • 1 ملعقة بكينج بودر.
  • ¼ ملعقة قرفة.
  • ½ كوب لوز مطحون.
  • ¼ كوب من بذور الكتان مطحون خشن.
  • 2 كوب من الشوفان المطحون.
  • 1 كوب من الحليب خالي الدسم.

طريقة تحضير الوصفة بسكوت الشوفان للدايت:

  • نخلط الزبدة مع العسل الأبيض والبيضة في إناء عميق.
  • نضيف باقي المكونات إلى الإناء ثم نقلب جيدًا حتى يصبح عجينة متماسكة.
  • ثم نشكل العجينة على أي شكل نريده.
  • بعد ذلك ترص في صينية موضوع عليها ورق زبدة، ثم تدخل الفرن على درجة حرارة متوسطة لمدة 15 دقيقة حتى تنضج ويصبح لونها مناسب.

الشوفان بالحليب والعسل للتخسيس

مكونات تحضير وصفة الشوفان والحليب والعسل للتخسيس:

  • 5 ملاعق كبيرة من الشوفان.
  • 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
  • 2 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.

طريقة تحضير وصفة الشوفان والحليب والعسل للتخسيس:

  • نضع الحليب على نار هادئة حتى تغلي.
  • نضيف الشوفان إلى الحليب ونقلب جيدًا.
  • بعد ذلك نضيف العسل الأبيض.
  • وهكذا يتم تحضيره ويصبح جاهز للأكل.

طبق صحي للرجيم

رجيم الماء لإنقاص الوزن

فوائد زيت الزيتون للجسم

6 فوائد لدهن الجسم بزيت الزيتون قبل النوم

11 فائدة لزيت الزيتون للعضو الذكري

 

اترك رد